身長を伸ばすには何を食べたらいいの?

身長を伸ばす食べ物 一覧

成長期の子供の身長を伸ばすには、活発に成長する骨を丈夫に保つことです。
カルシウムを日頃から摂取することで、骨量の増加、成長を更に促すことができます。

 

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カルシウムは、以下の代表的な食品に多く含まれています。

食品群 食品名 摂取量 カルシウム含有量
牛乳・乳製品 牛乳 コップ1杯(200g)   220mg
  ヨーグルト  1パック(100g) 120mg
  プロセスチーズ 1切れ(20g)  126mg
野菜類 小松菜  1/4束(70g) 119mg
  菜の花 1/4束(50g) 80mg
   水菜  1/4束(50g)  105mg
   切り干し大根  煮物1食分(15g)  81mg
 海藻  ひじき  煮物1食分(10g)  140mg
 小魚   さくらえび(素干し)  大さじ1杯(5g)  100mg
   ししゃも  3尾(45g)  149mg
 豆類  木綿豆腐  約1/2丁(150g)  180mg
   納豆  1パック(50g)  45mg
   厚揚げ   1/2枚(100g)  240mg

 出典:農林水産省ホームページhttp://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics1_05.html

成長期にはどれくらいのカルシウムが必要?

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成長期の子供には、700~1000mgのカルシウムが必要とされています。
上の表には豊富に含まれている代表的な食品を挙げましたが、カルシウムだけでは吸収率が悪く、牛乳を1日1リットル飲んでも、必要量なカルシウム量には届きません。

また、最近では乳製品や大豆アレルギーの子供も増え、なかなか食品だけで全ての必要な栄養素を補うのが難しくなっています。

大人に比べて子供はたくさんの栄養が必要ですが、大量のごはんを食べることができないため、サプリでカルシウムなどの必要だけれども不足しがちな栄養素をプラスしてあげることが大切です。

背を伸ばすサプリは何を選べばいいの?

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カルシウムはもちろん、その吸収を助けるビタミンDや、成長ホルモンの分泌を活発にするアルギニン(アミノ酸)などが配合されているものを選ぶようにしましょう。

口コミで人気のせのびーるには上記の栄養素はもちろん、骨や筋肉の成長に必要な栄養素が豊富に含まれています
また、サプリメントというと飲みにくいイメージがありますが、せのびーるはココア味で甘いため、おやつ代わりに食べられるところも評判です。

 

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